Тесты на выгорание
Три разных способа прислушаться к себе: по шкале, по картинкам и через свои ресурсы. Без диагнозов и оценок — результат видишь только ты.
Выгорание — это не лень и не слабость, а состояние истощения, когда любимое дело перестаёт получаться, а сил не остаётся даже на отдых. Оно подкрадывается медленно, поэтому важно замечать его раньше. Эти онлайн-тесты помогут понять, где ты сейчас: просто устал, на грани или уже в выгорании — и что может вернуть тебе силы. Всё бесплатно, анонимно и без регистрации, результат можно сохранить в PDF или поделиться им.
Тест на выгорание
Базовый тест, основанный на признанной модели эмоционального выгорания с тремя шкалами: истощение, вовлечённость и смысл. Ты отвечаешь на 12 коротких утверждений по шкале «согласен — не согласен».
В конце — понятная картина по каждой шкале и общая зона: просто устал, набегают тучи, на грани или уже выгорание. Это хорошая отправная точка, чтобы честно посмотреть на своё состояние.
Пройти тест →Визуальный тест — «внутренняя погода»
Здесь не нужно читать и взвешивать утверждения. Ты просто выбираешь картинку, которая ближе к твоему состоянию: батарейка, погода, росток, огонёк свечи. Образы иногда честнее слов — они обходят самоцензуру.
По девяти картинкам собирается твоя «внутренняя погода» — от ясного неба до грозы — по трём измерениям: энергия, вовлечённость и вера в то, что делаешь. Подходит, когда трудно подобрать слова.
Пройти тест →«Чем дышать» — тест ресурсов
Этот тест — не про то, «насколько всё плохо», а про то, что вернёт тебе силы. Ты свайпаешь карточки-потребности (сон, тишина, движение, разговор, творчество, тепло…): вправо — «мне этого не хватает», влево — «не про меня».
В конце собирается твой личный «рецепт кислорода» — с маленькими конкретными шагами под каждый пункт. Позитивный ракурс: не ярлык, а поддержка и понятное, с чего начать восстановление.
Пройти тест →«Одна твоя неделя» — тест-симуляция
Никаких утверждений и шкал. Ты просто проживаешь одну обычную неделю — будильник в понедельник, внеплановая задача, вечерний рабочий чат, суббота пластом — и делаешь выборы, которые обычно делаешь в жизни.
После каждого выбора батарейка наверху заряжается или тает — вживую. К вечеру воскресенья видно, что от тебя осталось: финальный заряд, график недели и разбор — куда энергия утекает сильнее всего и с чего начать.
Прожить неделю →Тест — это только начало
Результат теста ничего не решает за тебя, но помогает назвать то, что происходит. А дальше важно не остаться с этим одному. В 2breath такие же люди делятся тем, что чувствуют, и поддерживают друг друга — анонимно и без осуждения.
Зайти в 2breath